En Traumavist creemos que es fundamental la educación sanitaria para evitar los dolores de espalda. Con pocas recomendaciones se consiguen excelentes resultados.
África López-Illescas, doctora en el Consejo Superior de Deportes, nos da una serie de pautas para sentarse bien y evitar así dolores físicos.
El primero, utilizar una silla con respaldo ergonómico que permita suficiente altura para mantener las rodillas en un ángulo de 90 grados y los pies en un reposapies.
Hay que apoyar en la silla la máxima zona de la espalda, sobre todo la lumbar; y mantener la postura erguida respetando las curvaturas de la columna vertebral.
Los antebrazos -señala África- deben estar apoyados en el reposabrazos para trabajar, con los codos en ángulo recto.
La pantalla del ordenador se debe colocar a la altura de los ojos, con una separación proporcional al tamaño de la pantalla; la doctora aconseja el uso de atriles.
Otro aspecto muy importante, recomienda la experta, es realizar pausas cada 30 minutos, aproximadamente, y hacer ejercicios durante cinco minutos o, si la jornada es larga, hasta 10 minutos; se deben mover los hombros, las caderas, las rodillas, incluso los tobillos, sin relegar el ejercicio muscular de bombeo para la circulación.
Por último, África López-Illescas cree importante dedicar dos minutos a tomar consciencia de la posición corporal, para comprobar si es correcta o incorrecta, y para prestar atención a los movimientos que hacemos.
Fuente: efesalud.com
