Tras una larga temporada confinados de forma inesperada en nuestras casas, ha llegado por fin el momento de retomar, poco a poco, nuestras rutinas y actividades cotidianas. Entre ellas, la ansiada vuelta al deporte de todos aquellos que se han sentido “atrapados” en sus hogares sin espacio suficiente para poder realizar el ejercicio físico al que estaban acostumbrados y que tanto bienestar les producía. Pero debemos llevar cuidado… si bien el deportista amateur siempre es vulnerable, como cualquier otro a sufrir lesiones, ahora más que nunca debemos extremar las precauciones para evitar lesiones deportivas, principalmente musculares y tendinosas.
Es importante entender que, además de respetar las medidas higiénicas y la distancia de seguridad, debemos reiniciar la práctica deportiva de forma progresiva, gradual e individualizada porque partimos de un estado físico muy diferente al que teníamos al inicio de la cuarentena.
Por ello, es de suma importancia comenzar con ejercicios suaves, como salir a caminar durante 30-60 min a ritmo suave e ir aumentando progresivamente tanto el tiempo y la distancia como la intensidad del paso. Salir en bici o trotar (de forma continua o en series cortas para evitar sobrecargas), son también actividades recomendadas para iniciar la desescalada hasta alcanzar nuestro nivel deportivo previo. La frecuencia del ejercicio se aumentará de forma paulatina, hasta alcanzar las 3-4 sesiones semanales.
Es fundamental combinar el ejercicio cardiovascular aeróbico con ejercicios de tonificación muscular y con ejercicios de fuerza. Y por supuesto, es primordial dedicar tiempo, tanto al inicio como al final de la actividad física, a calentar y estirar adecuadamente la musculatura y preparar las articulaciones para el ejercicio que se va a realizar.
Evidentemente, en caso de aparición de molestias o dolor muscular/articular, se debe cesar la actividad física y consultar con un especialista para evitar la aparición de lesiones que nos obligarían a interrumpir de nuevo la práctica deportiva.
Por lo tanto, volvamos a ponernos las zapatillas y a retomar la actividad física que tanto nos gusta pero desde la sensatez y la precaución.
